11 zasad jak poprzez odpowiednie odżywianie przygotować sie do egzaminów

3 marca 2017

Jest takie powiedzenie, że jesteś tym co jesz.
Są takie pokarmy, które mogą powodować nasze gorsze samopoczucie. Ale też i takie które powodują, że nasz umysł lepiej funkcjonuje.

Pamiętajmy o tym, że nie tylko jedzenie wpływa na przyswajanie wiedzy. Opracowałam 11 prostych zasad, które powinny pomóc nam w przygotowaniu się do egzaminów.

Przez żołądek do … mózgu!

1. REGULARNE POSIŁKI!
Najlepiej jedz 5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny, uwzględniając w diecie białko, węglowodany złożone oraz warzywa i owoce.
2. JEDZ ŚNIADANIE
Jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia
3. DUŻO PIJ
Najlepiej małymi porcjami dobrą wodę – ok 2 litry na dzień. Woda stanowi 70% tkanki mózgowej.
4. TRAN
Jedz tran lub morskie ryby dwa razy na tydzień. Zawiera kwasy OMEGA 3
5. Jedz CHUDE MIĘSO
6. ŚWIEŻE WARZYWA I OWOCE
Jedz dużo warzyw i dwie porcje świeżych owoców dziennie; szczególnie świeże zioła, natka pietruszki, kiełki, morele, rodzynki, awokado, jagody, zielone warzywa.
7. PRODUKTY PEŁNOZIARNISTE
Jedz orzechy, płatki, muesli, słonecznik, pestki dyni, siemię lniane, migdały, olej lniany i pieczywo pełnoziarniste.
8. WITAMINY
Zwłaszcza jeśli cierpimy na niedobory jakieś witaminy, szczególnie potrzebna w czasie nauki jest witamina C, B complex oraz lecytyna.
9. ŻUJ GUMĘ!
Oczywiście podczas przyswajania materiału, najlepiej bez aspartamu. Żucie gumy zwiększa dotlenienie  mózgu.
10. SNICKERS przed egzaminem
Zawiera orzechy, czekoladę i dużą dawkę cukru co daje nam duży i szybki skok energii tak potrzebny mózgowi w czasie egzaminu.
11.ĆWICZENIA FIZYCZNE
Intensywne ćwiczenia fizyczne: minimum 30 minut, minimum 3 razy w tygodniu, minimum przez 1 miesiąc. Regularne ćwiczenia zwiększają możliwości szarych komórek.

A czego powinniśmy unikać? Od czego nasz mózg może się starzeć?
– nadużywania alkoholu
– nadmiaru tłuszczów nasyconych (śmietana, masło, sery)
– cukru
– soli

A czy Ty znasz jeszcze jakieś sposoby żywieniowe, które wspomagają pamięć?

Zapisz

2 komentarze

  • linum 6 marca 2017jako18:12

    Dzięki za ciekawy wpis.
    Myślę, że moim dzieciakom najbardziej spodoba się punkt 9 oraz 10: żucie gumy i snickers 😉
    pozdrawiam

  • Administrator 7 marca 2017jako10:28

    To tak jak naszym. 🙂 Snickers to najlepsza "część" egzaminu. Pozdrawiam. Iwona

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *